|
||||||||||
|
КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНЫХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ДИСТРОФИЧЕСКИХ
ИЗМЕНЕНИЯХ В ПОЗВОНОЧНИКЕ
разработка "Института комплексных проблем восстановления резервных возможностей человека"
Использование лечебной гимнастики для разработки пораженного отдела позвоночника.
Основным критерием для пациента является:
выполнение упражнений для позвоночника, не превышающих порога легкой боли;
повышение нагрузки с целью хорошей адаптации к ней организма должно быть постепенным.
Основная задача лечебной гимнастики для позвоночника - создание и укрепление мышечного корсета и улучшение кровообращения всех структур позвоночника.
Начинать следует с простейших упражнений до более сложных и в стадии обострения, и в стадии ремиссии.
По выходе из обострения нужно присоединить упражнения для создания оптимального двигательного стереотипа и формирования правильной осанки.
Применять как статистические, так и динамические упражнения. Выполнение с минимальной и небольшой амплитудой с большим количеством повторений.
1. СТРУНА
И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пятки вместе, носки врозь (рис. 1).
При вдохе на три счета поднимаем руки и опускаем их за головой, тянемся руками и ступнями, растягиваем все тело (рис. 2).
При выдохе на три счета возвращаем руки в исходное положение. Расслабляемся и повторяем упражнение. Упражнение укрепляет мышцы спины, идущие сверху до копчика, вертибральные и остистые мышцы, прямо воздействующие на позвоночник. Иногда можно почувствовать неудобство слева и справа от позвоночного столба - дают себя знать его деформации.
Упражнение помогает предотвращать и избавляться от них, а также способствует правильной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
2. ДУГА
И.П. - лежим на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пятки вместе, носки врозь (рис. 1).
При вдохе резким движением прогибаемся в пояснице, поднимая таз. Опора на ладони, плечи и пятки не двигаются (рис. 3). На выдохе опускаемся в исходное положение и расслабляемся.
Позвоночник имеет прогиб. При заболевании его поясничный отдел, особенно на уровне первого и пятого позвон ков, становится малоподвижным, даже может образоваться прогиб в другую сторону. Это плохо для эабрюшин-ных лимфоузлов, отрицательно сказывается на перистальтике кишечника, на органах малого таза, приводит к радикулиту. Упражнение помогает в преодолении таких недугов, предупреждает их.
3. ТУДА-СЮДА
И.П. - лежим на спине, руки в стороны ладонями вниз, пятки вместе, носки врозь (рис. 4). Поворот таза вправо, работают мышцы спины, а голова, плечи, пятки остаются в прежнем положении, от пола не отрываются (рис. 5). Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся, затем - поворот таза в противоположную сторону - влево (рис. 6). |
 
|
4. ЛАСТОЧКА
И.П. - лежим на животе, руки в стороны ладонями вверх, голову кладем на правое ухо (рис. 7). На вдохе резким движением прогибаемся в пояснице, отрывая верхнюю часть туловища от пола, руки тянутся назад и в стороны (рис. 8). При выдохе опускаемся в исходное положение, но голову кладем теперь на левое ухо (рис.9). Расслабляемся.
Это упражнение воздействует на шейный отдел позвоночника. Помогает предотвращать, избавляться от искривлений позвоночника в разных плоскостях: сколиоза, сутулости, делающей человека горбатым. Эти искривления влекут за собой тяжкие заболевания, которые можно было предотвратить или сравнительно легко преодолеть в начальной стадии, если позаботиться о своем позвоночнике. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, не менее 2-х раз. Повторять следует 8-10 раз, постепенно доводя до 15 раз. Сделав все четыре, возвращайтесь к первому и последующим. При появлении усталости занятия надо прекратить. Пока не появится привычка ограничьтесь 2-3 повторениями. После занятия желательно облиться холодной водой 4-6 секунд, не дольше, не подставляя голову, принять теплый душ.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
(исходное положение - сидя на стуле) количество повторений -10-20 раз
1. Наклоны головы вправо, влево.
2. Повороты головы вправо, влево.
3. Круговые движения головой вправо и влево. Выполняется вне обострения.
4. Наклон головы вперед, достать подбородком грудины, и в этом положении повороты головы вправо и влево до "макс" точки.
5. Голова запрокинута назад, и в этом положении повороты головой вправо и влево.
6. Кисти рук положить на одноименные плечевые суставы. Выполняется одновременное движение головой вперед, как бы вытягивая шею, а плечи с руками отводим назад. Затем - наоборот - голову назад, плечи вперед
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
1. "Тибетский лама"
И.П. - сидя или стоя, руки опущены вдоль тела.
Методика: согнуть голову, привести подбородок максимально (по возможности) к груди и затем медленно отвести ее назад, чтобы взгляд был устремлен вверх. Повторить медленно, неторопливо 5-10 раз. Сделать перерыв. Упражнение делается очень плавно, 40-50 сгибаний.
2. "Торцом - между лопаток"
И.П. - в положении стоя, голова и руки опущены.
Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента пока макушка не коснется торца двери,а плечи не будут минимально отведены. Это - на вдохе. На выдохе - возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз.
Отдых между упражнениями 10-15 секунд.
Назначение: укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и подвижность суставов грудного отдела позвоночника, плечевых суставов.
3. "Ванька-встанька"
И.П. - в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок.
Методика: вдох - наклоняем голову и туловище в сторону, выдох - возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.
Назначение: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
1. "Упрись в коленку"
И.П. - лежа на спине, ноги слегка согнуты, правую руку вытянуть вперед, положить кисть на левое колено.
Методика: давить ладонью на колено, коленом -на ладонь с усилием в течение 8-10 сек.
Отдохнуть 10-15 сек. Повторить упражнение 5-10 раз для каждой ноги. В паузах, лежа на спине, расслабить мышцы рук, туловища, ног.
Назначение - тренировка косых мышц туловища и спины.
2. "Колобок" И.П. - лежа на спине.
Методика: подтянуть колени к груди. Привести голову к коленям, охватить их руками.
Совершать качательные движения лежа на спине (3-5 раз). Затем - исходное положение. Повторить 4-6 раз. Дыхание - произвольное.
Назначение - укрепление мышечного корсета, связочного аппарата, улучшение подвижности позвоночника, тазобедренных и коленных суставов (выполнять упражнение на мягкой поверхности).
3. "Полумостик"
И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
Методика: поднять таз - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-6 раз.
Назначение: то же, что и для упражнения 2.
4. "Спираль"
И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты.
Методика: положите две ноги направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево- выдох.Оставайтесь в этом положении примерно 5 сек. Можно очень аккуратно сделать несколько легких "качающих" поворотов туловища, слегка "закрутить пружинку" при условии, что это не вызывает боль. Затем повернуть ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища вправо, находясь в таком положении 5 сек. Повторить эти упражнения 7-10 раз.
Назначение: укрепление мышечного корсета.
Все эти упражнения выполняются ежедневно в период между обострениями, плавно, без резких движений, не торопясь.
| << назад | Болезни позвоночника | далее >> |
